nie mam diety

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Witam mam problem z wyciskaniem [...]

Witam, mam oto takie pytanko: Mam zamiar przyjmowac Gainier , nie chce aby mi sie zlał brzuch . Czy przyjmujac Gainier 30 min po treningu ( nie odrazu po treningu) ''uchronie'' brzuch przed zalaniem? PS. Prosze nie pisac o diecie, doskonale zdaje sobie sprawe z diety, wiec prosze skupic sie na pytaniu

ponad godzine przeszukiwałam posty i nie znalazłam nic co pomogłoby mi znaleźc odpowiedź. Ćwiczę z trenerem piąty miesiąc, nie stosuję drakońskiej diety, ale odżywiam się zdrowo i regularnie, nie jem cztery godziny przed snem. Waga nie drgnęla. Co mogę zacząć brać by podkręcic metabolizm. Dodam, że mam 2 lata, ćwiczę trzy razy w tygodniu i raczej [...]

Witam. Trenuję już jakiś czas, jednak nie przynosi to pożądanych efektów, powodem jest brak diety, która z tego co wiem jest większą częścią sukcesu. Dlatego postanowiłem dużo poczytać na ten temat, pouczyć się, sporządzić notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł [...]

Witam wszystkich ;) Na wstępie powiem, że jestem tutaj nowa i to mój pierwszy post, który tu piszę. Interesuję się zdrowym odżywianiem i sportem, obecnie prowadzę zbilansowaną dietę i ćwiczę siłowo. Odchudzam się już od kilku lat i przez moje błędy żywieniowe obłędnie spowolniłam sobie metabolizm. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i [...]

Witam. pierwszy mój cykl jestem po 5 strzale propa marki Venom 100mg/ml mam tego 20ml. Od pierwszego strzala minelo wlasnie teraz 9 dób i wsumie nic nie czuje lekko wzmożony apetyt ale nie wiem czy to nie efekt tego ze se krecam i się odstawiłem wszytkie uzywki przykładam się porządnie do diety itd... żadnej rewelacyjnej pompy fakt jak już zaczne [...]

Witam ćwiczyłem na siłowni prawie 3 lata przez te 3 lata udało mi się osiągnąć jak dla mnie satysfakcjonujące efekty ale po wyprowadzce od rodziny mieszkam sam i niestety z wagi 92 kg spadłem do 72-74 przy czym trochę się zatłuściłem z body fat 15-17 % wskoczyłem na 20-21 %. Na odżywianiu się znam ale niestety nastały gorsze czasy i nie [...]

Witam :) Mam 16 lat wzrostu około 180 cm i waże gdzieś ze 105kg. Troche sie zapuściłem ale zacząłem teraz chodzić na siłownie z zamiarem zrzucenia myśle minimum 20kg, szczególnie chcę zrzucić brzuch, uda. Dlatego potrzebuje dobrej diety. Na siłownie mogę chodzić 3/4 razy w tygodniu + codzienne ćw w domu. Aktualnie na siłowni uźywałem bierzni, [...]

Witam Nazywam się Bartek, mam 31 lat, 185cm, ok.110kg wagi. W skrócie opiszę moją historię i co chcę osiągnąć. Planuję zrzucić nadmiar tłuszczu i odrobinę wyrobić mięśnie. Nie chodzi mi o "noszenie telewizorów pod pachami" bez obrazy oczywiście, tylko o to aby nie wstydzić się na plaży jak zdejmę koszulkę. Za czasów liceum moja standardowa waga [...]

A więc mam 19 lat , 188 cm wzrostu i 76 kg wagi. Zapotrzebowanie kal : ok 3100 ( damy na początek) Węglowodany 406 gr Białko 110 gr Tłuszcze 99 gr. Ułożenie może by było proste ale niestety jak by to powiedzieć mam małe problemy z wątrobą. W prawdzie wczorajszy próby wątrobowe wyszły pomyślne, ale po ostatniej diecie na mase ( która jednak [...]

Witam. Na poczatek ogolne info o mnie Wiek : 22,5 Waga : 71-72,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 miesiąc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie zadne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Cześć, piszę z prośbą o pomoc w treningu. W końcu czas na poważniejsze zmiany. Przedstawię sytuacje najpierw :) Zaczynałem pod koniec stycznia 2013 jako kościotrup z wagą 73/74kg, wziąłem się za siebie i z własnym ułożonym planem ruszyłem w masę, diety szczerze mówiąc nie było, jadłem co zdrowe. Miałem niestety przerwę od czerwca do września, [...]

Witam wszystkich serdecznie, mam kilka pytań odnośnie diety. Na początek podam swoje parametry: wzrost - 193 cm waga - 86-88 wiek - 16 lat Na siłownię chodzę już pół roku i jestem bardzo zadowolony z efektów, na początku ważyłem jakieś 75 kg, i byłem chudy mimo to że trenuję oprócz siłowni koszykówkę i w tym roku stukną 4 lata to nie byłem zbytnio [...]

Cześć mam 2 pytania: 1. Kupiłem to http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_100_Creatine-opis2407.html o co chodzi z fazą podtrzymywania. przed i po treningu dawka, a w dni nietreningowe? 2. Jak zmniejszyć brzuch, który powoli zaczyna wystawać? na reszcie ciała nie ma tak dużo fatu? zmiana diety, ćwiczenia?

[...] przejście na tą redukcję 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja do jednocyfrowego bf-u 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: leci aktualnie 11. POZIOM BF%: około 17,6 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto, który łapie fat (jeśli coś takiego w ogóle istnieje) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]

witam, mam pytanie .. jaką odżywkę ( suplement diety ) polecicie osobie ktora ma stycznosc ze siłownią grubo ponad rok, w tym roku konczy 18 lat i ma jedynie 61 kg przy wzroscie 78cm ?? Głównie zastanawiam się nad jakimiś suplami które pomogą mi przybrać na wadze ( nie chodzi mi o czysta masę, tylko o kilogramy .. zawsze mozna pozniej spalic .. ) [...]

Witam jestem po cyklu masowym ważę 88kg wzrost 171 i czas przejść na redukcje bf nie taki mały 20%. Otóż to będzie moja pierwsza redukcja i dlatego zacząłem ją tak wcześnie gdyż chcę zobaczyć jak to będzie szło. I tutaj pojawia się problem ponieważ z masówki na spokojnie zacząłem schodzić z kaloriami aż doszedłem do 2200kal b176g/ww266g/t51g i [...]

Witam , od ponad 3 miesięcy jestem na redukcji cały czas badam swój organizm próbując wybadać swoje idealne zapotrzebowanie początkowo z wagi 114 kg chwili obecnej 105. 9 kg w trzy miesiące może wydawać sie dobrym wynikiem jednak najlepszym kontrolerem jest lustro. Zauważyłem generalną poprawę myślę ze straciłem około 3-4% BF. Martwi mnie brzuch [...]

Witam. Mam takie pytanie, co do orzeszkow ziemnych. Mam dietę na ok. 3200kcal, a do nadwyżki +500 kcal potrzebuje ich 3500. Kolega mi doradził 50g orzeszków ziemnych (300kcal mają). Czy jest to dobry dodatek to diety? Jeśli nie to co mogę zastąpić te orzeszki ?

Witam, zacznę może od tego, że chodziłem na siłownię od kilku miesięcy ( 5-6 ), później nie miałem czasu więc robiłem pompki, teraz chce powrócić na siłownię :) Cel - zbudowanie masy mięśniowej, efektywnie i szybko. Wstępnie planuję zrobić coś takiego : "zjeść" Mutant Mass, następnie Green Magnitude ale... mam kilka pytań : Czy Mutant Mass jest [...]